Saiba como ter um treinamento de sucesso

Para iniciar qualquer atividade física é importante saber como o aluno/cliente está em termos de condicionamento físico. Para descobrirmos tais coisas é necessário a avaliação funcional, que é composta de: anamnese, antropometria (estatura, peso e perimetria), composição corporal (percentual de gordura, peso muscular e peso ósseo), avaliação postural, teste de capacidade aeróbica, e teste de flexibilidade. Vamos explicar a importância de cada uma delas.

Anamnese: Atravéz de perguntas e respostas, o aluno/cliente informará ao avaliador sobre o seu passado esportivo e o atual, se teve algum problema de saúde (coronariano, respiratório, etc.), algum tipo de lesão, alguma dor, o tempo disponível para treinar, atividades que gosta e o seu objetivo.
Antropometria: O acompanhamento da estatura e do peso é importante tanto para os idosos como para os mais jovens, já a perimetria mostra ao avaliador se existe alguma diferença de circunferência entre um membro e outro. Isso acontece quando houve imobilização de um membro ou quando existe a predominância de força de um membro sobre o outro.
Composição Corporal: Atualmente o grande vilão da saúde, da qualidade de vida e até da estética é o percentual de gordura elevado. Já está provado que este pode acarretar problemas como: infarto, arterosclerose, pressão arterial alta, etc. Com o passar dos anos existe a tendência de perda da massa muscular. Para um idoso significa perda de força e resistência. Já para um atleta significa perda de eficiência mecânica. O peso ósseo é importante tanto para o jovem (acompanhamento do seu desenvolvimento), quanto para o idoso (osteoporose).
Avaliação Postural: Avalia a presença de problemas posturais, que podem acarretar incômodos no trabalho, dores, e ineficiência mecânica.
Teste de Capacidade Aeróbica: Ele pode ser máximo ou submáximo. É realizado geralmente em esteira ou bicicleta. Estar com uma boa capacidade aeróbica significa subir escadas ou andar por muito tempo sem ter que sentar imediatamente para descansar e não ter a frequência cardíaca aumentada. Com ele se descobre a frequência cardíaca ideal para o treinamento de acordo com o objetivo da pessoa (emagrecimento, condicionamento cardiorespiratório, etc).
Teste de Flexibilidade: Pessoas com pouca flexibilidade podem vir a ter lesões musculares mais rápido do que outras com boa flexiblidade. Além disso pode originar algum problema postural. Em relação à eficiência mecânica, uma baixa flexibilidade pode diminuí-la tanto para um desportista como para uma pessoa normal (principalmente para um idoso).

Após colher o máximo de informações sobre o aluno/cliente, o professor elabora o programa.
O número de repetições (geralmente de 1 a 15), séries (2 a 4), a ordem dos exercícios, quantidade de exercícios por programa e por grupo muscular, intervalo, número de vezes por semana, velocidade de execução do movimento, tudo tem uma lógica, um objetivo, e por isso é importante respeitar o programa feito pelo professor de educação física.
Por exemplo:
1) Com relação às repetições e seus objetivos:
    1 - 6: Força
    6 - 12: Hipertrofia
    12 - 15: Resistência muscular localizada
2) Quando o objetivo é hipertrofia, a tendência é por exercícios seguidos trabalhando o mesmo grupo muscular.

Após quatro semanas de treinamento correto e contínuo (princípio de continuidade) pode-se observar melhoras. Depois de dez semanas é necessário uma reavaliação funcional para saber se o objetivo foi atingido, pois o corpo humano tem uma tendência a se adaptar ao trabalho realizado, então se não ocorrer alguma alteração nesse trabalho ele não se desenvolve, não melhora (princípio da sobrecarga).

O sucesso de um treinamento depende de um lado do programa, da atenção do professor e da alimentação balanceada, prescrita por um nutricionista. Por outro lado, o descanso correto, a continuidade do treinamento e a força de vontade depende única e exclusivamente de você. Então vamos lá, pois nunca é tarde para começar.

Até o próximo artigo!

Professor Roberto Vaughon
Personal Trainer da Qualifit
Professor da Academia Natare
Aluno do Curso Suporte Básico de Vida - American Heart Association
CREF 1773
Email: rvaughon@bol.com.br